Khi tôi bắt đầu chế độ ăn uống để giảm cân, tôi biết rằng sẽ có một khóa học có thể dự đoán được. Có thể dự đoán được, nhưng với mức độ không chắc chắn, bởi vì mỗi người phản ứng khác nhau với sự thay đổi trong chế độ ăn kiêng. Nhiệm vụ của chuyên gia dinh dưỡng là đáp ứng những khó khăn trong quá trình giảm cân trên cơ sở liên tục. Tuy nhiên, giảm cân có một số giai đoạn nhất định được lặp lại ở gần 90% người dân. Đó là đáng để biết những gì họ có nghĩa là và những gì sẽ xảy ra.
Làm thế nào để chế độ ăn kiêng hoạt động?
Không có chế độ ăn uống phổ quát để giảm cân. Không phải ai cũng cần 5 bữa, bạn có thể ăn 4, bạn có thể và 3. Không phải ai cũng sẽ tìm thấy nguồn cung cấp protein cao, không phải ai cũng phản ứng tốt với carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Sau vài năm, tôi biết rằng mọi người cần, trước hết, một kế hoạch giảm cân thực sự.
Phương pháp giảm cân ảnh hưởng đến lối sống, điều kiện di truyền, thói quen hoặc vấn đề sức khỏe. Mọi người đều giảm cân khác nhau, điều đó không có nghĩa là họ không thể bắt được một số yếu tố phổ biến.
Tôi muốn cho bạn thấy những yếu tố chung này. Các giai đoạn giảm cân, hầu như luôn luôn lặp đi lặp lại trong chế độ ăn giảm khối lượng. Hãy tìm cách kiểm tra giai đoạn nào bạn đang ở bây giờ!
Giai đoạn giảm cân
Giai đoạn 1: Kế hoạch giảm cân
Hợp tác với một chuyên gia dinh dưỡng, đặt mục tiêu giảm cân và thời gian mà bạn sẽ đạt được nó. Lập kế hoạch thực đơn và đào tạo thường xuyên có tính đến lối sống của bạn. Hãy nhớ rằng các giả định mà bạn chấp nhận ngay từ đầu không phải là cuối cùng và sẽ thay đổi theo thời gian của chế độ ăn kiêng. Một người không phải là một máy tính, bạn không thể dự đoán với sự tự tin 100% về cách cơ thể sẽ phản ứng với sự thay đổi trong thói quen thực phẩm.
Giai đoạn 2: Giai đoạn ban đầu (khoảng 4 tuần)
Trọng lượng cơ thể của bạn giảm nhanh. Đầu của trọng lượng hiển thị tới 1-2 kg ít hơn mỗi tuần. Đây là kịch bản phổ biến nhất khi bắt đầu giảm chế độ ăn uống. Nó xảy ra rằng 2 tuần đầu tiên không làm giảm một giọt mô mỡ. Sau đó, sử dụng chế độ ăn uống năng lượng thấp vừa phải, một sự thay đổi trong thành phần của cơ thể bắt đầu. Giảm cân không chỉ giảm trọng lượng cơ thể, mà trước hết, giảm chất béo.
Giai đoạn 3: Giai đoạn pha (khoảng 8 tuần)
Tốc độ giảm cân chậm lại. Bạn mất 0,5-1 kg mỗi tuần trong mô mỡ. Thời gian của giai đoạn này là có điều kiện. Càng béo phì ở đầu, giai đoạn này càng kéo dài.
Giai đoạn 4: Giai đoạn Plato (tối đa 4 tuần)
Giảm cân chấm dứt. Đây là một giai đoạn bình thường vượt qua một cách tự nhiên. Điều quan trọng là chuyên gia dinh dưỡng của bạn cảnh báo bạn về nó. Cao nguyên kéo dài tối đa 4 tuần. Nếu sau thời gian này, trọng lượng cơ thể không bắt đầu giảm trở lại, nên xem xét các biện pháp bổ sung (ví dụ: sự gia tăng hoạt động thể chất). Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là ngay lập tức giảm hàm lượng calo ở đầu cao nguyên và thêm hoạt động thể chất rất mãnh liệt. Bạn sẽ không kéo nó trong một thời gian dài, và hiệu ứng sẽ tồi tệ hơn là chờ đợi, bởi vì tốc độ của quá trình trao đổi chất chính sẽ giảm.
Giai đoạn 5: Giai đoạn giảm chậm (đến mục tiêu)
Trọng lượng cơ thể giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Liên tục, đúng với mục tiêu ...
Giai đoạn 6: Ổn định trọng lượng cơ thể (ít nhất 4 tuần)
Trọng lượng cơ thể vẫn ổn định với các biến thể nhỏ (+/- 1 kg). Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể không bao giờ là một điểm. Vấn đề không phải là giấc mơ là 57 kg, ngay cả khi tôi không biết gì! Trọng lượng cơ thể thay đổi trong ngày (thậm chí 1-1,5 kg) do sự dao động trong hàm lượng nước trong cơ thể. Trọng lượng cơ thể cũng phản ứng với giai đoạn của chu kỳ hàng tháng. Vì lý do này, không hoảng sợ khi trọng lượng sẽ chỉ ra một kg nhiều hơn. Xem liệu tăng cân được duy trì hoặc không có dấu vết vào ngày hôm sau. Nếu nó kéo dài hơn 2 tuần, hãy phân tích thành phần cơ thể và kiểm tra xem nó có béo không.
Bước 7: Thoát khỏi chế độ ăn uống (4-8 tuần)
Sự gia tăng dần dần số lượng calo (+ 100-200 kcal / tuần) so với định mức calo của chế độ ăn calo. Đây là một giai đoạn khá phức tạp đòi hỏi sự hợp tác chặt chẽ với một chuyên gia dinh dưỡng. Lối ra từ chế độ ăn uống có liên quan đến việc quan sát khẩn cấp phản ứng của cơ thể. Ở giai đoạn này, bạn, theo quy định, nhận thức rõ về hoạt động của cơ thể, vì vậy nó không khó như nó có vẻ. Điều quan trọng nhất là không bỏ lỡ một cách ra khỏi chế độ ăn kiêng và trở lại chế độ ăn kiêng calo!
Giai đoạn 8: Duy trì giảm trọng lượng cơ thể
Càng lâu càng tốt :). Hãy nhớ rằng trạng thái ở lại trong chế độ ăn kiêng để giảm cân từ tình trạng vắng mặt trong quá trình giảm chỉ khác nhau về số lượng thực phẩm. Tần suất ăn không thay đổi, bạn không ngừng chăm sóc giá trị dinh dưỡng cao, đừng bỏ cuộc. Vì lý do này, điều rất quan trọng ngay từ đầu để thực hiện các giải pháp thực sự trong thời gian dài.
Tôi hy vọng lời khuyên của tôi về việc giảm cân thích hợp sẽ giúp bạn. Nhiều người không biết về điều này và phạm nhiều sai lầm. Bạn có thể chia sẻ bài viết này để mọi người có thể giảm cân thành thạo. Thấy bạn))))))))))